rok 2012

[...] CELE: - nie ukrywam, że dla mnie największym wyzwaniem jest przetestowanie własnej woli i siły charakteru. Ten konkurs to coś co rok temu obserwowałam z myślą "a w życiu nie dałabym rady" %-) - poprawa wyników siłowych i wytrzymałościowych - poprawa całkoształtu sylwetki - poprawa jakości ciała, [...]

Każdą z nas, w każdym dzienniku moderatorki namawiają na to żeby wykonać wysiłek i znaleźć jaja od kury, która grzebała robale w ziemi i łaziła po trawie, poszukać mięsa od rolnika, popytać o mleko ze wsi, postawić na dzikie ryby... Niektóre z nas się przejmują mniej lub bardziej, inne machają ręką, bo za drogo, bo za daleko by szukać, bo co to [...]

Juz niedlugo - 18 Lutego w Santa Monica odbedzie sie druga edycja FLEX PRO SHOW z pula nagrod $40.000. Lista zawodnikow jak widac nie zachwyca az tak bardzo jak rok temu, lecz w konkursie pojawia sie tacy zawodnicy jak: Beyeke o ktorym ostatnio bardzo glosno (niektorzy nawet porownuja go do Kai Greena) zawdonicy ktorzy wystepowali rok temu: Abiad [...]

[...] by nie było w pewnym sensie ekspertów w odchudzaniu i budowaniu mięśni. Co się ze mną dzieje? Odchudzałem się od sierpnia 2009 r a ważyłem 190 kg przy 190 cm wzrostu w 1,5 roku schudłem 110 kilo do wagi 78 kg ale okupiłem to rozwalonym metabolizmem więc przez cały 2011 rok starałem się podnosić kaloryczność posiłków i pilnować aby było ich 5 [...]

[...] machałem sobie rekreacyjnie ( 1-2 razy w tygodniu ) łącznie ok. 6 miesięcy. Potem nastąpiła dłuższa przerwa. Po przerwie wróciłem na siłownie, ćwiczyłem regularnie przez rok i w tym okresie zanotowałem spore postępy no ale niestety zmarnowałem to kolejną przerwą. Przez okres 3-4 lat moja kariera wyglądała tak: waga: 60 kg (2007 rok) --> 84 [...]

[...] waga 112 kg i w sumie dobre samopoczucie, zadyszka przy byle spacerze, czy też przy pracach przydomowych. Ciśnienia nie mierzyłem, bo po co jak się dobrze czuję... Początek roku 2011 nagły ból głowy, zadyszka bez powodu, kołatanie serca. Zmierzyłem ciśnienie... 120/110... rano do lekarza pomiar 115/105. Dostałem leki i skierowanie do kardiologa. [...]

Także jak w tytule, powracam na stare śmieci by od nowego roku zacząć realizować plan dorzucenia kilku kg mięsa. Założenia są takie - poprawiam objętość klatki i naramiennych, stały dodatek aerobów pozwoli utrzymać estetykę sylwetki. Mezocykl podzielę na 3 trzytygodniowe fazy, każda bardzo intensywna. Trening na pierwszą z nich dopiero rysuje mi [...]

Witam, Postaram się w skrócie. Trenowałem przez rok na rzeźbę, potem przez prace musiałem przerwać na rok czasu. Powracam tylko nie chce popełnić tego samego błędu, zrozumiałem żeby rzeźbić to najpierw trzeba mieć co.. Wiek 22, waga 74 ,183cm Plan mam taki, żeby przez 2 lata zdobyć masę najlepiej bez tłuszczu do 95kg , a potem zbić to na rzeźbę [...]

[...] 1. Skłony brzucha z obc 2,5kg 3s po 30x Odstępy między seriami to 90 sekund a między ćwiczeniami to 120 sekund. A teraz zaczynamy otóż planuję pełne poświęcenie przez cały rok. Więc liczę na dobre efekty. Ruszam z redukcją ponieważ mam tego fatu trochę na twarzy brzuchu wszędzie a poza tym planuję ruszyć później z masowaniem na czysto lub [...]

[...] łopatki. Jestem już po operacji na kręgosłup oraz na klatkę ( miałem klatkę szewską, w tym momencie mam 2 blaszki w klatce na które muszę uważać, ale od operacji minął już rok ( a od operki na kręgosłup 2 lata )). Nie mogę wykonywać ćwiczeń ze sztangą na stojąco bo groziłoby to jakimś uszkodzeniem z tymi blaszkami w klatce. O co proszę? Chodzi [...]

[...] leżąc w wannie spojrzałem na swoje ciało i mówię. Człowieku co Ty ze sobą robisz.. Masz 14 lat, 172cm wzrostu i ważysz 75kg... No i tak się ciągnelo, aż do listopada 2012 roku, kiedy miałem 175cm wzrostu, a moja waga pokazała 72kg. Bylem wtedy baaardzo aktywny codziennie 90 minut treningu na boisku, dawało w kosc. Ale jadłem cały czas dużo.. [...]

Witam Około rok temu podczas gry w piłkę zwichnąłem kostkę, pękniętą torebkę stawową i pękniętą kostkę. Kostka była opuchnięta, były dość duże zakrzepy krwi. Poszedłem do lekarza, który zdiagnozował kostkę i następnie włożył mi ją na okres 2 tygodni w szynę gipsową. Po dwóch tygodniach ponownie byłem u lekarza który ustalił mi rehabilitacje [...]

[...] skośnej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Wyciskanie francuskie siedząc 3x 12 Pompki na poręczach 3x 12 CZWARTEK: PLECY Podciąganie na drążku szeroki uchwytem 4x /10/8/8/6 Martwy ciąg 4x 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/10/8 BICEPS Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc 4x 12/10/10/8 Uginanie przedramion ze [...]

[...] do przodu ( obecnie jestem na 67.5 3x5 dla WL ) w związku z czym mam kilka pytań.. co może być przyczyną mojego nędznego progresu? Dieta jest trzymana, przez jakieś pół tora roku z przerwami ( obecnie niemal rok bez przerw ) przytyłem ponad 20kg.Jednak ostatnio waga nieco stanęła, więc muszę dołożyć trochę kalorii.. Śpię zawsze co najmniej po [...]

Witam. Zacznę od tego, iż mam 20 lat na siłownie chodzę już jakiś czas będzie to około rok z przerwami, mój trening głównie wyglądał tak: 4 razy w tygodniu. Poniedziałek-barki, Wtorek-klatka, Środa-przerwa, Czwartek-Biceps,triceps, Piątek-Plecy Ćwiczenia wykonywałem różne, na biceps 1 ćwiczenie gryfem łamanym podnoszenie, potem hantlami, i [...]

[...] Przyszedł więc czas na tego posta, w którym opowiem Wam co nie co o mojej historii z ćwiczeniami oraz tego co poczyniłem i co dalej mam zamiar robić. TROCHE HISTORII Do 15 roku życia nie udzielałem się dużo sportowo, jedynie czasem jakaś piłka nożna lub koszykówka. We roku 2009 postanowiłem coś zmienić, miałem kilka kilogramów za dużo i [...]

Witam, chciałbym aby ktoś znający się na rzeczy rzucił okiem na dietę, którą sobie ułożyłem. Mam 191 cm wzrostu i ważę 94 kilo. Jakiś rok chodzę na siłkę (3 razy w tygodniu). Mam bardzo przeciętne efekty mięsniowe. Trening: 1. Do godziny treningusiłowego; 2. BCAA Olimp explode 30 g 3. 45 minut aerobów na bieżni: 8.3 km /h Posiłki: 1. śniadania - [...]

[...] turniejach(streetball itd.). To koszykówka jest moim priorytetem, ale trenuję też na siłowni ponieważ muszę wyrobić sobie odpowiednie warunki fizyczne. Mój staż to 2 lata (1rok bez diety, bezsensowne treningi itd). Drugi rok natomiast trafiłem na forum ułożyłem dietę, trening i pozbyłem się otyłości, następnie zacząłem budować masę, wszystko [...]

[...] zakładam go ze względu iż poprzedni był spamem, i też przepraszam moderatorów za ciągłe zamykanie/otwieranie dziennika, to ostatni raz, jak nie to sypniecie banem na rok. Mojej historii opisywać nie będę - w skrócie zmarnowany rok na siłowni, jedynie wpadło 8kg masy. Zrozumiałem swoje błędy, i teraz zacznę trenować z bardziej [...]

[...] 2012 H-Drol 2 opakowanie (Generic Labs) Sierpień-Wrzesień 2012 White flood + Purple Wraath . . Październik 2010 Superdrol z Kilosports (jedno opakowanie) 2002 rok - 6 strzałów Deca Dieta jest w miarę (to czego nie ma uzupełniam suplami). Nie chcę SSA bo się boję igieł, poza tym nie mam jak i gdzie bić a żona fizjoterapeutka się [...]